12시간에 할 일을 4시간 만에 끝내기 위해 가장 우선으로 해야 할 일은 ‘하지 않아도 되는 일 걸러내기’와 ‘일하는 과정의 군더더기 없애기’이다. 일을 할 때 ‘선택, 집중, 개선’에 초점을 두면 똑같은 일이라도 훨씬 시간을 적게 들여 해낼 수 있게 된다. 여기서 제안하는 6가지 단계-결심, 분류, 압축, 멀티태스크, 계획, 협력-대로 일을 진행하면 낭비되는 시간을 줄이고 여유 시간을 찾을 수 있을 것이다.

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하루 세끼, 총 4주의 추천 식단표를 삽입해 누구나 쉽게 실천할 수 있게 도와준다. 총 칼로리의 60~75%를 지방, 15~30%를 단백질, 5~15%를 탄수화물로 구성한 영양 가득한 메뉴로, 이대로 따라하면 어렵지 않게 성공할 수 있다. 취향에 따라 메뉴를 빼거나 추가해도 좋으며 간헐적 단식을 포함시켜 나만의 식단표를 만들 수도 있다.

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